【不上健身房就不能有好身材？】
最近很多網友問我
『不上健身房真的有辦法把肌肉練得像你一樣？』
我的回答是當然可以！
國外學術文章研究過，以30% RM去做衰竭訓練，效果與80% RM去做衰竭訓練，肌肉的成長幅度其實是差不多的。
唯一的差別在於前者的訓練方式之下肌耐力的成長會比較高，而後者的力量成長會比較顯著。
當然力量漸漸成長的時候，徒手的30% RM也會跟著成長，卻因為受限於自己體重而沒辦法維持一樣的效果，這也就是為什麼健美選手一定要出於健身房了。
然而在嘗試一些比較變化性的動作的時候，有些人會因為對動作不夠瞭解、姿勢不正確造成受傷或者過度借力的問題，這個時候專業的健身教練就有他的存在意義了。
所以需要有好身材一定要上健身房嗎？
不一定！
我的身材就是徒手訓練出來的，但是如果你要像阿諾史瓦辛格一樣健美，健身房還是你的歸屬。
文章引用：Mr. 司伯特
Part 1:
http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/heavy-and-light-weight-both-gain-muscle.html
Part 2:
http://www.mr-sport.com.tw/post/heavy-and-light-weight-both-gain-muscle-two.html
×文章最下面有論文出處，拿去google搜尋可以搜到原文哦
#教育文
Search